|
EJERCICIOS PARA UN BUSTO
FIRME
Tip enviado por: Marisol
Hola a todas, mi nombre es Marisol y es la primera vez que publico algo, y como vi que estaban publicando consejos
para un busto firme aquí les dejo algunos ejercicios:
1.- De pie, con las piernas flexionadas y
ligeramente separadas, la cabeza alta, con una pesa en cada mano, eleva los brazos hasta ponerlos en posición horizontal y después baja lentamente. Inhala al
subir y exhala el aire al bajar. Repite 5 series de 10 movimientos.
2.- Nada mejor que unas buenas lagartijas.
Acuéstate boca a bajo con las piernas rectas, brazos separados, el vientre hacia dentro y la espalda bien recta cuando subas, para no lastimarte. Inhala al bajar y
exhala al volver a elevarte. Haz una pausa entre cada serie.
Repite 5 series de 10
movimientos.
3.- Acuéstate boca arriba en un banco de
ejercicios en un ángulo de 45°, o levanta el torso con dos almohadones. Con pesas de 2 a 4 kilos (5 a 8 libras) en las manos, alza los brazos rectos sobre el
pecho, con los nudillos hacia adentro. Baja las pesas flexionando
los codos hasta que formen un ángulo de
90° a la altura del pecho y regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 12 a 15 repeticiones, tres veces x semana. Y a partir de un mes veras
resultados.
|
