Hace muchos años trabajo con embarazadas y a través de todo este tiempo me he preguntado porque no crear un sistema que uniera todo lo que necesitan las mujeres en esta etapa, fue así que  nace este Sistema Mamis Gym

Este sistema es único como gimnasia para embarazadas, se trabajan ejercicios específicos  acompañando a la mujer para que tenga una mejor calidad de vida en su embarazo  trabajando los diferentes objetivos: los objetivos obstétricos y los objetivos de salud y estética.

Diferenciándose de otros métodos ya que la práctica es diferente por lo que he visto que les hacen hacer en los gimnasios o institutos de gym  que dicen que es gimnasia para embarazadas y no lo es ya que se realizan ejercicios a veces no  adecuados para una mujer en gestación como por ejemplo, trabajar con peso, realizar ejercicios aeróbicos, saltar, etc. No se asusten pero he visto a embarazadas hacer esto y es  peligroso para Uds. y el bebé. Hay muchas mujeres que se obsesionan con el peso, y quieren hacerlo durante el embarazo, bueno les cuento que quizás no sea el mejor momento de hacerlo hay que esperar para esto y hasta después de un tiempito del bebé porque cuando están dando de mamar tampoco se puede y no se debe bajar de peso.

Tiene que tener una alimentación equilibrada y una actividad física adecuada a las circunstancias .De todas maneras tendrían que charlar con su médico al respecto, el sabrá guiarlas lo mejor posible.

Los objetivos obstétricos son: la respiración controlada, relajación controlada, fortalecimiento oblicuo abdominal y de piso pelviano para que haya una mejor expulsión del bebé.

 
Los objetivos de salud y estética son: control de postura, hombros, pelvis y columna, cuidados de la piel, extremidades inferiores, lactancia, etc.

 
Basado en esto, los ejercicios son cuidadosamente ejecutados para que no existan riesgos ni para la mamá, ni para el bebé, porque no olvidemos que estamos trabajando con dos personas.

Recomendaciones antes de explicar alguno de los ejercicios:

Los ejercicios que se ejecutan son sencillos y han sido modificados para poder trabajar específicamente con embarazadas se mezclan ejercicios localizados, de elongación y relajación.

Se trabaja en colchonetas, sin elementos ó con esferobalones, bastones y tiraband o bandas elásticas,(de principiante eso quiere decir que tenga la menor resistencia) también se puede agregar el uso de pesitas de mano de entre ½ Kg y 1Kg.( tanto en el caso de las tiraband o banda elástica o pesa de mano se utilizan solamente para trabajar brazos no piernas).Algunos de los mismos se pueden adaptar para trabajar en piscina.

Hay que tener  en cuenta que no se debe superar las 140 pulsaciones por minuto, no se debe tampoco estar mucho tiempo de pie o en una misma posición, se deben intercalar los ejercicios de pie, luego ir al piso o colchoneta, y volver a estar de pie, por ejemplo.

Estos ejercicios o cualquiera que fueran deben estar autorizados por el médico obstetra que las atiende. Por eso es mejor tener una ficha médica con todos los datos, de si tiene un embarazo de riesgo, si tiene hipertensión, si hay diabetes, etc. Es muy importante que el instructor sepa si existe algún problema de salud.

Sin por cualquier motivo hubiera un dolor, calambre, mareo, etc, suspender el ejercicio.

Ejemplo de un ejercicio:

Trabajo de oblicuo abdominal solamente, este es uno de los mayores objetivos porque el oblicuo abdominal es el músculo que interviene en el pujo y hay que trabajarlo para fortalecerlo no así el recto abdominal ya que éste a medida que va creciendo el útero se va separando entre unos 7 a10cms ó un poquito más esta separación es indolora para la futura mamá pero sucede y es por esta razón que no se trabaja en esta etapa este músculo, sino como dije antes el oblicuo abdominal.

La forma de realizarlo sería la siguiente acostadas decúbito dorsal (acostadas boca arriba) con las piernas semiflexionadas y manos superspuestas y no entrelazadas en la nuca inspiro y exhalo cuando elevo un solo hombro mientras el otro se mantiene apoyado en la colchoneta, al elevar el hombro lo llevo como si fuera a la cadera y no a la rodilla, luego vuelvo al centro y repito lo mismo hacia el otro lado. Repetir de 8 a 10 veces, no más. (Observar el abdomen y no tensarlo, no conviene ejercer mucha presión sobre el mismo).

Un ejemplo:

Acostadas en el piso con piernas semiflexionadas y brazos a los costados del cuerpo, piernas un tanto separadas al ancho de hombros tomamos aire y elevamos la pelvis exhalando y contrayendo glúteos y el piso pelviano, al apoyar nuevamente la pelvis relajar.( tener en cuenta que al bajar la pelvis primero se debe apoyar la columna, luego la cintura y por último la pelvis).Repetir de 8 a 10 veces.(No hacer fuerza con el abdominal, la fuerza se hace con el cuadriceps ó muslo)