Pierna:

Cuadriceps: sentadas en una silla, van a recargar la espalda con la espina dorsal firme y estiran las piernas a la altura del vientre deteniéndose arriba y contando 3, van a hacerlo 30 veces, en 4 series, es decir 4 veces de 30.

Femoral: se paran en la puerta del baño, closet o lo que tengan a la mano, ponen el cuerpo recto agachando la cabeza, solo la cabeza, levantan la pierna hacia atrás como si quisieran tocarse la pompa con el dedo gordo del pie, lo suben y lo bajan 30 veces de cada pierna, igual 4 veces de 30.

Pantorrilla: en la misma postura que se encuentran sujetadas en la puerta, levantando la cabeza, hacen elevación de piernas, es decir paradas, suben como si estuvieran en tacones, haciendo presión en los gemelos, parándose lo más que se pueda sobre las puntos de los pies, estando arriba cuentan 3 y bajan, lo hacen 30 veces también, 4 veces de 30.

 

Torso:

Pecho: acostadas boca abajo, van a ponerse de rodillas y pegan el pecho al suelo y se levantan con los brazos, solo con los brazos, es decir media lagartija, las que aguanten 4 veces de las que aguanten.

Brazo: se toman de las manos y estiran un brazo, haciendo elevaciones para bíceps llevándolas a la nariz haciendo presión y contando 3 al tocarla, después bajan, esto lo hacen 30 veces de cada brazo.

Hombro: abriendo los brazos en forma de cruz, los llevan a la altura de la cara estirados, contando 3 y regresándolos a la posición inicial, 4 veces de 30.

 

Abdomen y cintura:

Para esto necesitan un tapetito o en la alfombra de su casa. Acostadas de lado, es decir de costado, mueven la cabeza hacia la cintura y la pierna que no esta de apoyo también pero dejándola recta, es precisamente la cintura en donde tienen que concentrarse para quemar grasita, hacen 30 veces la repeticiones 5 series, es decir 5 de 30 de cada lado.

Acostadas boca arriba con las piernas recogidas, es decir las rodillas arriba y los pies en el suelo, van a levanta la cabeza concentrando toda su fuerza en el abdomen, hacen 5 series de 50.

Ahora levantando la cabeza la dejan así, estirando los pies y elevando las puntas dejándolas así, en elevación haciendo tensión en el abdomen, van a contar 4 de 50 también.

 

Esta rutina no les debe de llevar más de 20 minutos para empezar, es importante que no hagan otra cosa en elinter, solo se concentren en esto, ya que las distracciones hacen que perdamos el foco en el cuerpo.